Почему нельзя физические нагрузки во время месячных
Можно ли заниматься спортом во время месячных
Этот вопрос волнует многих женщин, которые регулярно занимаются спортом и не хотят пропускать тренировки. Многочисленные исследования показывают, что регулярные занятия спортом помогают успешно бороться с симптомами ПМС, уменьшают болевые ощущения во время менструации, сокращают ее длительность и объем кровопотери. Во время занятий спортом улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ, вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», которые улучшают настроение. Адекватная физическая нагрузка в дни менструации поможет улучшить Ваше самочувствие, избавит от боли внизу живота и от общей слабости. Известно, что некоторые спортсменки во время менструации устанавливали рекорды и завоевывали призовые места на соревнованиях. Поэтому заниматься спортом во время менструации можно и нужно.
Что можно и нельзя делать при менструации
Каждая девушка по-разному чувствует себя, когда приходит "день Х", на это влияет и гормональный фон, и болевой порог, и общее состояние здоровья. Но один из самых важных факторов - это образ жизни и регулярные занятия спортом. Вопрос "спорт во время месячных" напоминает животрепещущую тему "беременность и спорт". И ответ здесь только один: если спорт - это ваш образ жизни и ежедневная рутина, продолжайте, ориентируясь на самочувствие и убирая излишнюю интенсивность нагрузок. В первую очередь нужно понимать себя и слышать свое тело. Если вы хоть раз пробовали сделать пару элементарных движений из стретчинга в первый день месячных, то могли заметить, как улучшилось ваше самочувствие.
- Что нельзя делать при месячных
- Менструация для многих девушек — «законный» способ пропустить занятия по физкультуре в школе или институте. Но если спорт является неотъемлемой частью жизни и искать повод для отмены тренировок нет нужды, возникает закономерный вопрос: не скажутся ли на здоровье негативно нагрузки в «эти дни»?
- Решили избавиться от лишних килограммов или набрать желаемую массу? А может просто хотите укрепить здоровье?
- Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность.
- Преимущества тренировок во время месячных
- Мы не лечим менструацию, потому что она естественна и физиологична. В тоже время болезненная реакция на месячные — это индивидуальная особенность, поэтому и тренировочный режим во время месячных очень индивидуален.
- Все мы бывали в такой ситуации: вы только собираетесь отправиться на занятия фитнесом, как месячные решают осчастливить вас своим присутствием. Если вы задавались вопросом «Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Недавно я начала регулярно заниматься в зале, получается три-четыре раза в неделю. И теперь не знаю, нужно ли пропускать тренировки во время месячных?
Существует множество мифов в отношении физических нагрузок в течение менструального цикла. Многие считают, что во время менструации работоспособность снижается, однако опубликованные в последнее время спортивные исследования с участием женщин говорят о другом. Приводится масса примеров, что именно во время менструации спортсменки показывали свои наилучшие результаты. В то же время и в другие фазы менструального цикла они достигают успехов, завоевывая олимпийские медали. Чаще всего наблюдаются боли в спине, животе, головные боли, что часто приводит к снижению работоспособности. Конечно, тренировки при плохом самочувствии в этот период не рекомендуются.
