Сделать жим лежа
5 эффективных упражнений для прокачки рук и груди, которые улучшат результаты в жиме лежа
Большинство из тех, кто регулярно делают жим штанги лежа, рано или поздно понимают, что прогресса нет и веса не растут. Не зная, что предпринять, одни делают долгий перерыв для восстановления мышц, другие, наоборот, работают через силу. Ни тот, ни другой подход не дадут должного результата.
![Не пренебрегайте разминкой Жим лежа: правильная техника выполнения и основные ошибки](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1755436/volga.jpg)
![Важность наклона Как делать жим лёжа, чтобы не получить травму](https://i.ytimg.com/vi/rIZirGYcbD8/maxresdefault.jpg)
![Полезные упражнения для увеличения жима лежа Как увеличить результаты жима лёжа?](http://www.menslife.com/upload/iblock/b5c/zhim-v-smite-lezha.jpg)
![5 упражнений для улучшения результата в жиме лёжа Как сделать жим лежа еще более эффективным: 5 вариантов выполнения упражнений](https://diary-workout.ru/app/template/images/5aa760b487e0c.jpg)
![Меню навигации Как жать 100 кг и более — 5 эффективных упражнений для новичков по жиму лежа](https://pic.sport.ua/images/media/orig/da/11608.jpg)
![Травмы и противопоказания к тренировкам Жим лежа штанги или гантелей на наклонной скамье: техника](https://i.pinimg.com/736x/59/55/1f/59551fa5cea05a57f8cff9813366e1ea.jpg)
![Как работать грудью? Как правильно делать жим лежа?](https://world-bb.ru/wp-content/uploads/2017/12/Жим_штанги.jpg)
![Как правильно делать жим лёжа Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2015/12/zhim_lezha_most.jpg)
![Соблюдать правильную технику Жим штанги лежа: всё, что нужно знать новичкам](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1755438/volga.jpg)
![При регулировке угла наклона скамьи важно найти баланс Жим лёжа – как правильно выполнять и избежать травм и ошибок](https://i.ytimg.com/vi/PO29VDueu4w/maxresdefault.jpg)
![Топ-5 упражнений для увеличения результатов в жиме лежа Жим штанги лежа - верный путь к наращиванию грудных мышц](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1755435/full.jpg)
![Разновидности жима лежа и на что влияют. Как правильно делать жим лежа](https://www.mentoday.ru/upload/custom/746/746ee94bc879d6c2b2f18b71a274409d.jpg)
Устали от однообразного жима лежа? Пора добавить немного азарта и новых ощущений вашим тренировкам! Хотя традиционное упражнение действительно эффективно, повторение одной и той же техники неделю за неделей может стать скучным. К счастью, существует множество вариаций жима лежа, которые помогут вам разнообразить режим тренировок и улучшить результаты.
![Жим штанги лежа обратным хватом Как жать кг и более — 5 эффективных упражнений для новичков по жиму лежа - Чемпионат](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fa/Марьяна_Наумова,_жим_лежа_62.5_кг..jpg)
![Горизонтальный жим Vs жим на наклонной скамье Как увеличить результаты жима лёжа?](https://sportmenu.com/uploads/cache/Articles/Article284/83923faaeb-1_5c4554901_705x350_0-41x1000-541_q85.jpg)
![Ошибка № 1: неправильный хват Жим лежа штанги или гантелей на наклонной скамье: техника - insidergroup.ru](http://sportwiki.to/images/a/a8/Gim_gantil_57.jpg)
![Зачем выполнять жим лёжа Как сделать жим лежа еще более эффективным: 5 вариантов выполнения упражнений - insidergroup.ru'янське](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/b/k/kak-pravilno-vypolnjat-zhim-ljozha_1595658031521945278.jpg)
![Преимущества жима штанги лёжа на скамьё Как правильно делать жим лёжа — ВыИскали](https://i.ytimg.com/vi/NAGrzUQcxwI/maxresdefault.jpg)
![Делать разминку Жим лежа: правильная техника выполнения и основные ошибки. Спорт-Экспресс](https://www.turnik-home.ru/image/cache/catalog/blog/zhim-na-naklonnoj-skame-700x538.jpg)
![Какие мышцы работают в упражнении? Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться - Лайфхакер](https://vskali.ru/wp-content/uploads/2022/09/Prizhat-stopy-1.jpg)
![Какие мышцы работают при жиме лежа. Жим штанги лёжа на скамье — техника и главные советы для улучшения показателей | Фитсевен | Дзен](https://i.ytimg.com/vi/fAJJjuqrVIE/maxresdefault.jpg)
![Жим лёжа – как правильно выполнять и избежать травм и ошибок - Чемпионат](http://trainathome.ru/wp-content/uploads/2014/11/Chestpress_head_thumb.jpg)
![Лучшие упражнения для подготовки к жиму лежа](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2017/07/05104935/жим-штанги-лежа.jpg)
![Жим штанги лежа. Особенности и полное руководство](https://i.ytimg.com/vi/YgZWkRLX0Sg/hqdefault.jpg)
302 | Жимы штанги или гантелей лежа — довольно популярные упражнения, любимые многими атлетами. | |
342 | Жим лежа — это базовое силовое упражнение. Пришедший из пауэрлифтинга жим на скамье завоевал популярность и любовь посетителей спортивных залов по всему миру. | |
121 | Жим лёжа — одно из самых популярных упражнений для тех, кто стремится иметь красивое тело. | |
361 | Учимся обращаться со штангой. Неважно, в какой тренажерный зал вы ходите — там гарантированно есть скамья со штангой. | |
86 | Мужская грудь тоже может быть красивой. | |
11 | Жим штанги лёжа — базовое упражнение для увеличения мышечной массы верхней части тела. Если вы будете прогрессировать в жиме лёжа — то будут расти сила и мышечная масса всего тела. | |
447 | Жим штанги лежа — одно из силовых упражнений, которое вы можете выполнять, если хотите улучшить свой внешний вид и состояние здоровья, а также нарастить мышечную силу. Есть много видов тренировок для наращивания силы, но никакие другие силовые упражнения не улучшают силу верхней части тела так эффективно, как жим лежа. | |
318 | Жим лёжа — одно из базовых упражнений на мышцы верхней части тела. Вне зависимости от пола вам обязательно стоит включить его в силовые тренировки, потому что оно:. |
Жим штанги лёжа может быть опасным упражнением, если выполнять его неправильно. Рассказываем, за чем нужно следить, чтобы не травмироваться. Кроме ушибов, могут быть воспаления сухожилий, растяжения и даже разрывы плечевых и грудных мышц. Держать лопатки сведёнными. При таком положении корпуса амплитуда движения грифа к груди становится меньше.
![](https://www.eto-sport.ru/upload/medialibrary/91f/91f254cc6331474beaef40fd964b603d.jpg)
![](http://rubinbb.ru/thumb/2/c3JHIVIegomnN_t_2IMa6g/580r450/d/мост.jpg)
![](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/08/Тренажер-для-жима-лежа-Мышцы.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/ygioiWaKmIM/maxresdefault.jpg)
![](http://3-x-15.ru/wp-content/uploads/2018/03/bench-press-back.jpg)
![](https://diary-workout.ru/app/template/images/5a8cf5a513dd7.jpg)
![](https://sportmenu.com/uploads/store/Texts/Text1200/4df130.jpg)
![](https://raduga-sporta.ru/images/zhim-lezha.jpg)