Сделать жим лежа

Сразу скажу — если вы новичок и никогда прежде не занимались силовыми тренировками, за месяц дойти до рабочего веса в килограммов вряд ли получится. Это серьезная нагрузка на организм, которая требует общей физической подготовки. Должна быть выносливость, сила, да и просто привычка к подобным нагрузкам.

5 эффективных упражнений для прокачки рук и груди, которые улучшат результаты в жиме лежа

Большинство из тех, кто регулярно делают жим штанги лежа, рано или поздно понимают, что прогресса нет и веса не растут. Не зная, что предпринять, одни делают долгий перерыв для восстановления мышц, другие, наоборот, работают через силу. Ни тот, ни другой подход не дадут должного результата.

Устали от однообразного жима лежа? Пора добавить немного азарта и новых ощущений вашим тренировкам! Хотя традиционное упражнение действительно эффективно, повторение одной и той же техники неделю за неделей может стать скучным. К счастью, существует множество вариаций жима лежа, которые помогут вам разнообразить режим тренировок и улучшить результаты.

	302	Жимы штанги или гантелей лежа — довольно популярные упражнения, любимые многими атлетами.
	342	Жим лежа — это базовое силовое упражнение. Пришедший из пауэрлифтинга жим на скамье завоевал популярность и любовь посетителей спортивных залов по всему миру.
	121	Жим лёжа — одно из самых популярных упражнений для тех, кто стремится иметь красивое тело.
	361	Учимся обращаться со штангой. Неважно, в какой тренажерный зал вы ходите — там гарантированно есть скамья со штангой.
	86	Мужская грудь тоже может быть красивой.
	11	Жим штанги лёжа — базовое упражнение для увеличения мышечной массы верхней части тела. Если вы будете прогрессировать в жиме лёжа — то будут расти сила и мышечная масса всего тела.
	447	Жим штанги лежа — одно из силовых упражнений, которое вы можете выполнять, если хотите улучшить свой внешний вид и состояние здоровья, а также нарастить мышечную силу. Есть много видов тренировок для наращивания силы, но никакие другие силовые упражнения не улучшают силу верхней части тела так эффективно, как жим лежа.
	318	Жим лёжа — одно из базовых упражнений на мышцы верхней части тела. Вне зависимости от пола вам обязательно стоит включить его в силовые тренировки, потому что оно:.

Жим штанги лёжа может быть опасным упражнением, если выполнять его неправильно. Рассказываем, за чем нужно следить, чтобы не травмироваться. Кроме ушибов, могут быть воспаления сухожилий, растяжения и даже разрывы плечевых и грудных мышц. Держать лопатки сведёнными. При таком положении корпуса амплитуда движения грифа к груди становится меньше.

Похожие статьи

• Ракетная печь с лежанкой
• Отжимание и пресс в домашних условиях - 100 отжиманий программа тренировок
• Тележка новогодняя своими руками
• Видео как сшить лежак для собаки своими руками - Как сшить простынь на